ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆ

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ, ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಗೆಹರಿಯದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭತ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೂ rule ಿಗತ ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸುಕ್ರೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಜಾಮ್‌ನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹರಿವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೂರವಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

ಪಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಡಾಡ್ಜ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತಿಂಡಿ ನಂತರ ಅಥವಾ during ಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಟಿಂಕರ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ; ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ!

ಇದು ಓದಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿತ್ತು? ನಮಗೆ ತಿಳಿಸು.