ಲಾಕ್ ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಗ ಹಾಕಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು! ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಕಿಕ್-ಆಫ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

"ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ಬಳಸಿ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳಿವೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 15% ನಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬಳಸೋಣ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು - ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲ, ಬಲ, ಎಡ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ! ವಾಹ್!

ಈಗ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ, ದಣಿದ ತನಕ ಬಲ, ಎಡ, ಬಲ, ಬಲ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗುವವರೆಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಸರಾಗವಾಗಿ ಓಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೃತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಾಮ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಎರಡು-ಹಂತದ ನೃತ್ಯದಂತೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪುಟಿಯುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಹೊಸ ನೃತ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತವೆ - ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ, ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದಾದ “ಜಾಡು” ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ವಿಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟು ಎಂಟು ಪ್ರಕಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಆಕಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಈ “ಟ್ರ್ಯಾಕ್” ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು “ಲ್ಯಾಪ್” ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಈ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಟ್ಟು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು. ನನ್ನ ಪುಟ್ಟ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು 4 ಕಿ.ಮೀ ನಡೆದು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಾದ್ಯಂತ ಪಿಗ್ಗಿಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಅಗೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅದನ್ನು ಮಾಡೋಣ.

ಇದು ಓದಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿತ್ತು? ನಮಗೆ ತಿಳಿಸು.